Esta será la rutina que emplearemos para dar inicio a nuestro programa especial de ejercicios para la tonificación y el rejuvenecimiento facial. Está diseñada de modo que nos posibilite la rápida adaptación a este tipo de actividad física, nos introducirá en el conocimiento de los ejercicios, de su técnica y de las sensaciones corporales que aprenderemos a sentir. Es aplicable a todo el mundo independientemente de la edad y del estado físico.
La tabla está confeccionada de la siguiente forma: los ejercicios están expuestos siguiendo una lista numérica para una fácil identificación en caso de tener que volver a consultar su técnica o cualquier otro dato de interés. A éstos les acompaña la descripción de series y repeticiones sugeridas.
Es la misma rutina para las dos semanas, la única diferencia está en el número de series. Considerando que partimos de cero y que nunca hemos practicado este tipo de gimnasia, la primera semana sólo practicaremos una serie por ejercicio y a la siguiente, o sea la segunda semana, veremos incrementada la cantidad a dos series por ejercicio.
Este tipo de rutina es aconsejable llevarla a la práctica por un periodo mínimo de dos semanas. Si bien se puede ampliar el tiempo que uno crea necesario en el caso de encontrar dificultad en el aprendizaje de los ejercicios, no obstante es recomendable empezar la tabla cuando uno sea capaz de dominar mínimamente la técnica correcta y disponer de cierto control muscular.
Si uno mismo se autoanaliza teniendo en cuenta la edad (evidentemente no es lo mismo tener 40 años que 60) y considera que su condición y aspecto facial necesita un trabajo adicional para acelerar los resultados, lo ideal sería practicar cinco días a la semana, por ejemplo: de lunes a viernes durante estas dos semanas.
Si por el contrario, uno cree que su condición y aspecto facial no necesitan un tratamiento apremiante o a lo mejor lo que interesa es un trabajo de prevención, practicar tres veces por semana sería suficiente, a días alternos. Por ejemplo: lunes, miércoles y viernes durante estas dos semanas. En esta programación no están incluidos la totalidad de los ejercicios estudiados en el libro de "Gimnasia y tonificación facial", más adelante ya los iremos viendo y practicando, al ir formando parte de las diferentes rutinas de ejercicios.
Las descripciones de los ejercicios las podéis encontrar en estas entradas que previamente había publicado de forma individual para cada uno de los ejercicios faciales. En ellas encontrareis la explicación de como realizarlos y de que forma implican a la musculatura da la cara.
Aquí están cuatro de los ejercicios:
Para la Frente Nº9, Variante de los Pómulos Nº12, Labio Inferior Nº14 y Labio Inferior Nº15.
Ejercicio para las mejillas o mofletes Nº16
http://rejuvenecimientofacial-albert.blogspot.com.es/2016/04/gimnasia-facial-ejercicio-para-las.html
Parte frontal del cuello Nº21 y la posterior Nº22
http://rejuvenecimientofacial-albert.blogspot.com.es/2016/04/ejercicios-faciales-papada.html
He puesto la tabla completa de ejercicios faciales para que veáis todos los posibles ejercicios. Si os ha gustado y queréis aprender más sobre esta actividad podéis conseguir el libro en la página de Amazon.
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